رياضة البيلاتس فوائدها وأنواعها وتأثيرها على الصحة
كثيرًا ما نسمع عن رياضة البيلاتس ولا نعلم ما هي ولا طريقة لعبها أو فوائدها، كما أن المثير من الناس يخلطون بينها وبين تمارين اليوجا على الرغم من الفروق الكثيرة بين الرياضتين، لذا يجب التعرف على هذه الرياضة المفيدة لأنها تتناسب مع شريحة كبيرة من الناس ويمكن ممارستها في المنزل جميع الأعمار من الجنسين وحتى الأطفال.
ما هي رياضة البيلاتس
قبل الحديث عن أنواع البيلاتس وفوائدها على الصحة البدنية والنفسية يجب التعرف على ماهيتها وكيفية ممارسة تمارينها كما هو موضح فيما يلي:
إقرأ المزيد:فيصل الشهيل وش يرجع وما هي مناصبه؟حملها pdf | إذاعة مدرسية عن شهر رمضان كاملة الفقرات
تعتبر تمارين البيلاتس من أهم الرياضات التي ظهرت مؤخرًا ولاقت إقبالًا كبيرًا من الكثير من سكان العالم، لا سيما السيدات وتتمثل هذه الرياضة في مجموعة من التمارين منخفضة القوة التي تهدف إلى تطوير أنماط حركية وظيفية ومستدامة في جميع عضلات وأوتار الجسم.
الهدف من ممارسة هذه التمارين زيادة اللياقة البدنية والمرونة وتعزيز توازن العضلات وضبط الأعصاب ودعم المفاصل، كما أنها تساعد في التأهيل لممارسة رياضات أخرى متعددة دون عناء أو تعرض للإصابات العضلية أو الوترية.
هذه الرياضة مناسبة لبعض الحالات المرضية حتى تعمل على تخفيف الألم والمساعدة على حركة المفصل بشكل أفضل أثناء ممارسة الأنشطة اليومية، فضلُا عن أهمية هذه التمارين للنساء في فترة ما بعد الولادة وأثرها الإيجابي على تحسين اللياقة البدنية وإعادة التوازن للجسم.
أفضل تمارين البيلاتس للنساء
من خلال مجموعة من الخطوات والحركات المدروسة التي تستهدف عضلات الحوض والأرجل والارداف وغيرها يمكن ممارسة البيلاتس بسهولة سواء في الصالة الرياضية أو المنزل ومن أفضل التمارين ما يلي:
أولًا: تمرين الطيران
يمكن تنفيذ هذا التمرين المتميز بسهولة من خلال الانحناء إلى الأسفل على البطن وضم الذراعين إلى الأجناب، من ثم مد الأذرع إلى الوراء ورفع الجسم بعض الشيء لعمل شكل بواسطة منطقة الظهر العلوية.
خلال تنفيذ هذه الخطوات يجب الحفاظ على الجزء السفلي من الظهر مستوي ومدعوم، ثم الانخفاض ببطء إلى وضع البداية، يساعد هذا التمرين في زيادة الليونة والمرونة وتقوية العضلات وإحمائها تجنب للإصابات أثناء ممارسة الأنشطة العادية أو الرياضية الأخرى.
ثانيًا: تمرين رفع الركبتين
في البداية يجب على الممارس أن يضع ركبتيه ويديه على الأرض مع الحفاظ على استطالة العمود الفقري وتوسيع الكتف عرضيًا، بعد ذلك عليه تنظيم نفسه وتعميق عضلات البطن في اتجاه العمود الفقري مع رفع الركبتين عن الأرض لمسافة سنتيمترات قليلة، ثم أخذ نفسين اثنين فقط وفي النهاية يجب عليه خض الركبتين إلى الأرض، ويجب تكراره خمس مرات.
ثالثًا: تمرين الضغط والتمدد
يجب على من يمارس هذا التمرين أن يستلقي أولًا مع وضع الأذرع على جانبي الجسم، كما يجب عليه ثني الركبتين والقدمين ورفع الساقين بشكل تدريجي واحدة تلو الأخرى مع رفع الرأس والعنق والكتفين عند الشهيق، المرحلة الثانية من التمرين يتم فتح الساقين وإعادتهما إلى الوضع الأول مع إعادة الرأس والكتفين إلى الأسفل، ويتم تكرار هذا التمرين ثماني مرات.
رابعًا: تمرين الجسر مع رفع الساق
يجب على الممارس أن يستلقي على ظهره في البداية مع تثبيت القدمين وثني الركبتين، في مرحلة الزفير يتم تحريك الحوض إلى الخلف كما يجب الضغط على القدمين حتى يرتفع الحوض مع مراعاة استقامة الظهر، يتم بعد ذلك رفع الساق اليمنى لأعلى ثم إنزالها، وللحصول على أفضل النتائج يجب ألا يقلل عدد التكرارات عن ثماني تكرارات لكل ساق.
فوائد رياضة البيلاتس
المداومة على تمارين البيلاتس ثلاث مرات في اليوم على الأقل تقدم لمن يمارسها العديد من الفوائد النفسية والجسمانية، لا سيما أنها رياضة سهلة ومناسبة لجميع المراحل العمرية من الجنسية ومن أهم فوائدها ما يلي:
- تحسين الصحة الجنسية للنساء والرجال عن طريق تحسين لياقة وتعزيز قوة عضلات الحوض.
- تخفيف آلام المفاصل لا سيما بالنسبة لمن يعانون من خشونة الركبتين.
- تخفيف التوتر والقلق وكذلك الحد من أعراض الاكتئاب.
- التخفيف من الآلام التي تحدث للسيدات أثناء فترة الدورة الشهرية.
- تسهيل عملية فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
- الحصول على قوام ممشوق من خلال تحقيق التوازن للجسم من خلال تقوية العضلات وشدها.
- الحفاظ على الهدوء والسلام النفسي والتخلص من الطاقة السلبية والأفكار السامة.
- علاج الأرق والحصول على نوم أفضل.
- وزيادة كثافة العظام لمن يعانون من مشاكل هشاشة ولين العظام ولكن يجب الحذر عند ممارسة هذه التمارين من خطر الإصابات.
- تعزيز وظائف المخ وتنمية المهارات العقلية وتنشيط الإدراك ومهارات التعلم لدى الأطفال إلى جانب تقوية الذاكرة.
- تعزيز المناعي خاصةً لدى الكبار في السن والمساهمة في تحسين مستويات القوة والمرونة، وزيادة القدرة على الحركة لدى الرياضيين.
- تعزيز الإدراك الحسي العصبي وتحسين عملية التنفس والقدرة الاستيعابية للقلب إعادة التأهيل من الإصابات.
- تنشيط الدورة الدموية الوقاية من خطر الإصابة بالجلطات.
- أجمل عبارات عن المعلم +50 عبارات شكر للمعلم قصيرة جدا
- قواعد السلامة العامة أثناء السباحة
- كيف يمكنني التسجيل في مسابقة البلوت وما هي طريقة اللعب؟
- كيفية حجز تذاكر ميدل بيست وما هي أسعار التذاكر
- التسجيل في إعانة البحث عن عمل بالسعودية
- سعر تذكرة دخول ملاهي الشلال بجدة
- خطوات الاستعلام عن إجازة مرضية عبر تطبيق صحتي