تعرف علي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء..اهم الأطعمة التي تزيد التستوستيرون

كتب بواسطة: مجد الصادق | نشر في

هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الجنسية الأساسية الموجودة في جسم الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة لكل من الرجال والنساء، كما يساهم التستوستيرون في تنظيم المزاج، كثافة العظام، الرغبة الجنسية، وصحة العضلات وعلى الرغم من أن النساء يمتلكن مستويات أقل بكثير من التستوستيرون مقارنة بالرجال، إلا أن انخفاض مستوياته قد يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند النساء

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى نقص هرمون التستوستيرون عند النساء، منها:
إقرأ المزيد:تعليق ناري من الإعلامي "فلاح القحطاني" بشأن نجم الهلال "سالم الدوسري"| إليك التفاصيل تنبيه من "الوطني للأرصاد" لـ10 مناطق بالمملكة تعرف عليها...الحالة تستمر حتى السابعة مساءً

الإرهاق الشديد.
زيادة الوزن.
قلة النوم.
هشاشة العظام.
الضغوطات النفسية.
اضطرابات الدورة الشهرية.
بعض الأمراض مثل تكيس المبايض أو أورام المبيض.
العوامل الوراثية.
اضطرابات الغدة الدرقية.
الأدوية حبوب منع الحمل.
أورام الغدة الكظرية.

أعراض نقص هرمون التستوستيرون عند النساء

نقص هرمون التستوستيرون عند النساء يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، منها:

الإرهاق والتعب المستمر.
تقلبات المزاج والاكتئاب.
ضعف العضلات وانخفاض الكتلة العضلية.
زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.
انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تساقط الشعر.
قلة في التركيز وضعف الذاكرة.

علاج نقص هرمون التستوستيرون عند النساء

علاج نقص هرمون التستوستيرون عند النساء يعتمد على السبب الرئيسي وراء هذا النقص، واهم الطرق للعلاج ما يلي:

يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
تناول مكملات تحتوي على الزنك أو ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) قد يساعد في زيادة مستويات التستوستيرون.
اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الهرمون.
تقليل مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
الحفاظ على وزن صحي

ما الذي يمكن فعله لزيادة هرمون التستوستيرون عن النساء؟

لزيادة هرمون التستوستيرون عند النساء، يمكن اتباع بعض النصائح والإجراءات التي قد تساعد في تحسين مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل رفع الأثقال.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو.
الحصول على قسط كافي من النوم.
تجنب تناول الكحول بكثرة.

أطعمة تزيد التستوستيرون لدى النساء

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء بشكل طبيعي، وأهم الأمثلة ما يلي:

الأسماك الدهنية مثل التونا، السلمون، والسردين، فهي غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
المحار يحتوي على كميات كبيرة من الزنك.
اللحم البقري خاصة الكبد، الذي يحتوي على فيتامين د والزنك.
صفار البيض غني بفيتامين د والكوليسترول.
البقوليات مثل الحمص، العدس، والفاصوليا، فهي مصادر جيدة للزنك.
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، التي تحتوي على الدهون الصحية والزنك.
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، التي تحتوي على المغنيسيوم.
الرمان يمكن أن يعزز مستويات التستوستيرون لدى النساء والرجال

فوائد هرمون التستوستيرون للنساء

هرمون التستوستيرون، رغم أنه يعرف كهرمون ذكوري ويلعب دورًا مهمًا في جسم النساء أيضًا، واهم الفوائد لهرمون التستوستيرون للنساء ما يلي:

يساعد التستوستيرون في دعم نمو العظام والحفاظ على قوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هناك أدلة تشير إلى أن التستوستيرون يمكن أن يساعد في حماية الأعصاب وتحسين الوظائف الإدراكية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
يلعب التستوستيرون دورًا في زيادة الرغبة الجنسية عند النساء عن طريق تحفيز هرمون الدوبامين في الجهاز العصبي المركزي.
يساهم التستوستيرون في بناء أنسجة الجهاز التناسلي، ودعم صحة الثدي، ورفع نسبة الخصوبة، وانتظام الدورة الشهرية

اقرأ المزيد