أهم مكونات الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع

كتب بواسطة: سلمى حمود | نشر في

الشوفان من أكثر الحبوب الغذائية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والعديد من الفوائد الصحية نظرا لاحتوائه على الكثير من الالياف والفيتامينات ومواد مضادة الأكسدة وعبر موقعنا هذا سنوضح لكم أهم مكونات الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع.

مكونات الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع

هناك الكثير الذي يبحث عن وصفة تساعد على زيادة الوزن والتي نوضحها لكم عبر النقاط التالية:
إقرأ المزيد:أبرز نصائح لتكوني أنثى رقيقة ومعايير الأنوثة بالنسبة للرجال أسماء فيس بوك بالإنجليزية جميلة +50 أسماء فيس جميلة

المكونات

تعد تلك الوصفة التي نقدمها لكم من أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن ولكن يجب عليك اتباع الخطوات التالية بشكل دقيق:

كوب من الحليب السائل.
ربع كوب من الشوفان.
ثمرة موز مقطعة حلقات.
ملعقتان كبيرتان من زبدة فول السوداني.
ملعقة كبيرة من العسل.
مكسرات للتزين عند الحاجة.

طريقة تحضير الشوفان

أولا يحجب عليك وضع الحليب على نار متوسط حتى يصل إلى الغليان ومن ثم إضافة الشوفان الحليب لمدة تصل من 5 دقائق وحتى 7 دقائق وسكب الشوفان في طبق التقديم وتوزع عليها حلقات من الموز و زبدة الفول السوداني والعسل والمكسرات ومن ثم تقديم الطبق مباشرة.

فوائد الشوفان العامة

هناك الكثير من الفوائد العامة للشوفان حيث ان الشوفان من أكثر النباتات التي تعمل على تقليل الوزن ولكن في حالة وضع مكونات أخرى فيه يمكنه أن يزيد الوزن سنقدم لكم في النقاط التالية فوائد الشوفان على النحو التالي:

الشعور بالشبع سريعاً.
الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
تقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
تسهيل الهضم.
المساعدة على ضبط ضغط الدم.
الحصول على بعض العناصر المفيدة منها الألياف والبروتين.
تقوية المناعة
التقليل من مستوى الكوليسترول نظرا لاحتوائه على بيتا جلوكان وهو نوع من الألياف يوجد في الشوفان.

الفيتامينات التي يحتويها الشوفان

سندكم لكم أبرز الفيتامينات التي يحتويها الشوفان على النحو التالي:

المنغنيز.
الفسفور.
النحاس.
فيتامين ب1.
الحديد.
السيلينيوم.
المغنيسيوم.
الزنك.

القيمة الغذائية للشوفان

لكل 100 غرام يحتوي الشوفان على الكثير من القيم الغذائية التي نقدمها لكم على النحو التالي:

السعرات الحرارية	389 سعرة حرارية
الماء	%8
البروتين	16.7 غرام
الكربوهيدرات	63.9 جرام
السكر	0 غرام
الألياف	11.1 غرام
الدهون	6.9 غرام
الفوسفور	%59 من الاحتياج اليومي
النحاس	%43 من الاحتياج اليومي
فيتامين ب 1	%38 من الاحتياج اليومي
حديد	%12 من الاحتياج اليومي
السيلينيوم	%53 من الاحتياج اليومي
المغنيسيوم	%34 من الاحتياج اليومي
الزنك	%33 من الاحتياج اليومي

في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم الكثير من المعلومات حول مكونات الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع وذكرنا لكم الفيتامينات التي يحتويها الشوفان وعلاوة على ذلك أهم فوائد الشوفان، نتمنى ان نكون قد افدناكم حول هذا الموضوع.

اقرأ المزيد