أسرع رجيم لإنقاص الوزن في شهر

كتب بواسطة: زهراء العباسي | نشر في

يتساءل الكثير من الناس عن الطريقة التي يمكن أن يتم بها عمل رجيم لانقاص الوزن في شهر، وهذا لكي يريدون معرفة اسرع رجيم يمكن أن يتم تطبيقه، ولذلك من خلال موقعنا سنقوم بعرض أسرع رجيم لإنقاص الوزن في شهر.

الوزن الذي يمكن خسارته في شهر

يرغب الكثير من الأشخاص في محاولة إنقاص الوزن في حديث ذلك بطريقة سريعة وكبيرة للغاية، وأيضا من الأشياء التي يتم فيها فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت أيضا وهذا يكون أكثر نجاحا في الحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته.
إقرأ المزيد:عاجل..."حرس الحدود" تنجح في إنقاذ مواطنين من الغرق أثناء السباحة بمنطقة جدة وظائف شاغرة للنساء من "شركة تقوية للتشغيل والصيانة" في جدة براتب تنافسي..."من هنا"

ويتراوح أيضا المعدل الطبيعي الخاص لخسارة الوزن، والتي تكون بين 0.5 كليوغرام وواحد كل أسبوع، والمتوسط الخاص بخسارة الوزن الطبيعي ويتراوح بين 2 إلى 4 كيلو غرام شهريا.

وبشكل عام يعتمد المبدأ الخاص بفقدان الوزن على استهلاك السعرات الحرارية التي تكون اقل من الكمية التي يتم حرقها للجسم، وفي هذه الحالة يلجأ الناس لحرق الدهون التي تكون مخزنة للحصول على الطافة الخاصة به، ويعادل نصف كليو غرام من وزن الجسم والتي تكون 3500 سعرة حرارية.

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية

في النقاط التالية سنقوم بعرض النظام الغذائي الذي يمكن أن تقوم باستخدامه، وهو ينقص 1500 سعرة حرارية:

1- في الفطور

كوب حلیب قلیل الدسم دون سكر.
بیضة مسلوقة.
رغيف خبز.
حبة برتقال.
8 حبات زیتون أسود.

2- في الغذاء

كوب لبن قلیل الدسم.
90 غراماً من الدجاج المشوي أو المسلوق أو المطبوخ دون جلد.
ثلثا كوب (أو 6-8 ملاعق كبيرة) من الأرز.
كوب خضار مطبوخة دون زیت.
كوب سلطة خضراء مع عصیر لیمون.
ملعقة صغیرة من الزیت للطبخ.
أو زیت الزیتون للسلطة أو المایونیز.
حبة كمثرى أو شریحتان رفیعتان من البطیخ الأحمر.

3- في العشاء

كوب زبادي قلیل الدسم.
60 غراماً من اللحم مفروم دون دهن.
كوب (أو 6-8 ملاعق كبيرة) من المعكرونة.
شريحة شمام، كوب سلطة خضراء مع عصیر اللیمون.

نصائح لإنقاص الوزن الزائد

في النقاط التالية سنقوم بعرض بعض النصائح التي تخص إنقاص الوزن الزائد:

التخفيف من السكريات التي تكون مضافة مثل السكريات التي تكون موجودة في الكعك والبسكويت الذي يكون محلي والمشروبات التي تكون محلاة بالسكر.
احتيار النوعية والكمية التي تكون مناسبة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار المصادر التي تكون منخفضة.
زيادة استهلاك البروتين، ويمكن أن يساعد هذا على خفض الوزن.
زيادة استهلاك الألياف.
اخذ قسط كاف من النوم في الليل.

هكذا نكون قد انتهينا من مقالنا الذي عرضنا عليكم فيه باقة من أهم النصائح التي تخص إنقاص الوزن الزائد، وأيضا النظام الغذائي الذي يتكون من 1500 سعرة حرارية، والطريقة التي يمكن أن تنقص بها الوزن الخاص به في شهر.

اقرأ المزيد